过度防晒不仅烧钱，而且还会导致人体维生素D缺乏。

维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，主要来源于食物摄取和皮肤通过日晒自身合成。

其中，人体90%的维生素D需要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。

现代人平时户外光照不足，再加上通勤、户外活动时，均采取过度防晒的措施，会严重影响体内维生素D合成，面临维生素D缺乏的风险，尤其是女性。

据《2015—2017 年中国居民营养与健康状况监测报告》显示：2015年，我国成年人血清维生素D缺乏率为21.4%；男性血清维生素D缺乏率为16.1%，女性为26.8%。

缺乏维生素D，会导致骨软化症、骨量流失加剧、骨质疏松、骨折的发生风险大大增加；

小暑阳光毒辣

应如何正确晒太阳？
 

担心皮肤晒黑或晒伤，但又想接受阳光对身体的洗礼的话，以下几个办法能帮助到大家。

避开上午10点-下午4点
每日的上午10点-下午4点，是一天中紫外线高峰时期。避开太阳毒辣的时间段晒太阳，更加健康。

 

一般建议，成年人每天日晒时间30分钟为宜；

婴幼儿和儿童，由于皮肤娇嫩，可缩短至15分钟；老年人体内合成和利用维生素D的能力降低，可适当延长至日照1小时。

进行户外运动的同时，除了注意防晒，还要注意防暑，建议虽然携带解暑药油、清凉喷雾及穿着透气衣服，避免中暑现象发生。


2、避开海边、雪地等地方

雪、水和沙子会反射日光，变相导致皮肤接受紫外线量增高。

因此在紫外线高峰时期，因避免这些地方，在树荫下、建筑阴面下活动同样能接受到阳光。